[...] to zupelnie inna bajka. Takie ladne pelne powtorzenie wychodzi zazwyczaj jedno, w kolejnych raczej broda nie wychodzi ponad drazek. Dipy dramat, moze jakby byly w osobnym treningu byloby lepiej, ale chyba raczej po prostu jest slabo. TRENING 3. zmodyfikowany 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. Podciaganie nachwyt laczone: z [...]
[...] mięśnie na maxa robie 1 serię rozpiętek . Rozciąganie (zapomniałem wcześniej napisać) Po każdej serii na plecy rozciągam mięśnie najszersze grzbietu . Klatkę tylko po ostatniej serii . Triceps różnie bywa przeważnie co drugą serię albo czasami po każdej serii . Nogi i resztę ciała rozciągam na koniec treningu Samopoczucie Wszystko ok
[...] tej stronie znalazłem kilka informacji o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jetem trochę zaniepokojony tym, czy może to ktoś potwierdzić, że po ciężkim treningu splita, można nawet tracić anie zyskiwać siły "Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ [...]
[...] ,zeby prawidlowo je zlapac .ostatnie powtorzenia ciezko C2.ostatnie dwa powtorzenia to juz musialam zebrac wszystkie sily-ciezko D.Juz mialam bardzo slabe rece po calym treningu E.Pierwszy raz zakonczylam interwal z braku sily **Czulam sie dzisiaj dosc slaba na treningu ,nie wiem czy to przed @ ,czy moze taki dzien EDIT.wlasnie dostalam @ [...]
[...] TYDZIEN 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po [...]
[...] thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 ok 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po [...]
[...] do minimum, rozgrzewka po macoszemu, brak kardio na koniec (hmm... nigdy nie pisałam, ale zawsze coś robiłam}:-( zapominalska ja!)Rada dla mnie na przyszłość- nie zostawiać treningu na popołudnie, bo zawsze coś wypadnie... Ach, i z racji tego, że się spieszyłam i ne miałam czasu czekać na wolny sprzęt, pozamieniałam kolejność- najpierw 2a i 2b, [...]
[...] Nachwyt jest trudniejszy, to popróbuj chociaż podchwytem. Nie pójdzie dziś, czy jutro, ale kiedyś na pewno. Jak wszystko wymaga cierpliwości. Pokaż mi osobę, która po dobrym treningu ma siłę i ochotę na aero. Nie istnieje takowa ;-) U mnie niejednokrotnie jest tak, że zbieram się z podłogi, flugam na prawo i lewo, ale grzecznie zmieniam ciuchy i [...]
[...] siły i tym samym poziom wyjściowy nam się podwyższa.Następna(3)faza,to okres stabilizacji-lekki spadek,mała zwyżka i powrót na poziom wyjścia(lub odrobinę wyższy).Zadanie treningu w tym momencie będzie miało podobne następstwa co pod koniec fazy 1.Istnieje oczywiście możliwość trafienia na moment,gdy poziom cechy będzie niższy-kończy sie to [...]
[...] właśnie z takiego powodu.. nie wiem co robić, bardzo proszę o pomoc.. jem dużo mięsa itd. kiedyś też przed tr. motywowałem się filmikami typu never back down trailer treningu itp. czy bodybuilding motivation 2010. ale to nic nie dawało, w połowie treningu i tak już przestawało to na mnie działać. z tego powodu nie mogę przypakować i [...]
[...] efekty :-)) ok to sie w sumie dobrze sklada , co prawda je nie celebruje swiat ale ogolnie wkolo panuje totalna dezorganizacja switeczna...i wypadnie koniec tego treningu 18 lub 19 czyli po nowym roku moglybysmy wrocic do wspolpracy..... dalszej ;-D czyli co 1500 kcal ? jakis konretny rozklad czy dowolnie ? i jeszcze jedno - musze [...]
[...] jak widze cw na brzuch to juz mnie boli :-)) a byl to DZIEN 53 z 75 MARTA czy mozemy tak ...wywalic cardio z kazdego treningu na rzecz porannego biegania a wieczorem zrobic sam trening ..i tak poewnie kazdy bez cardio ma godzine ide oblukac co u MAlgorzaty ;-D Zmieniony przez - leah w dniu [...]
[...] wychodziło ledwo 1000 ng/dl na jakims wynalazku. Ja badania bym zrobil jakbym wbijal 2 tygodnie propa powiedzmy 100mg e2d i po 2 tyg nic nie poczul ale wiekszego libido ani jak to zwykle na poczatku lekko bym woda podszedl, nie byłoby pompy na treningu mimi high carb. Oczywiscie post jak najbardziej oki i podziekowałem przeciez za takie info.
[...] 6.Wspięcia: 80kg x 15 Komentarz:łydki jak łydki trudno wyczuć tu rekord,ale myślę ze 80kg są rekordem na 15nastkach Relacje z Treningu: dzisiaj zacząłem mierzyć maksy do treningu HST którym niedługo zacznę ćwiczyć pffff..ogień!!!nie myslalem ze aż tak bardzo się wykończę!!!myslalem ze zajmie mi to z jakieś 30min wszystko a ja tam po 30 [...]
[...] minut. Treningi umiejscowiłam w dni kiedy mam więcej luzu a zarazem sztangi w grafiku i choć pierwsze było w porządku, ale były tzw. adaptacyjne czyli ogarnianie co i jak w treningu. W sb natomiast chciałam zrobić już porządnie a wyszła beznadzieja, bo nie miałam siły. Sztangi mam 3 dni pod rząd - robić jak do tej pory? Treningi co drugi/trzeci [...]
[...] raczej nie było ,piszę o tym z filmiku. No ale skoro po tak długiej przerwie podchodzisz znowu pod dość spore ciężary tak w siadach jak i ciągach to pewnie się wyklaruje z treningu na trening . Dzisiaj widzę jeszcze bardziej zaszalałeś w martwym - tu masz moc Uwagę przykuły mi tależe na sztandze zwłaszcza tej gdzie było 200kg jakieś mega [...]
[...] żadnych stresów które negatywnie mogły wpłynąć na trening nie doświadczyłem, sen około 8h. "nie rozumiem,w czym ma tu pomoc zastosowanie innego treningu? HST to FBW. albo masz wystarczajco duzo obciazenia,abys mogl sie rozwijac,albo nie....i bedziesz stal w miejscu." właśnie nie wiedziałem co z tym zrobić, a [...]
[...] w kolanach-obciazenie tez okolo 20 kilo,4 serie po 10 powtorzen. czwartek-moze maly odpoczynek jesli mi sie chcialo,a jesli nie od to samo co w poniedzialek.... co do celow treningu:przyrost masy,okolo 10 kilo. efekty mojego treningu-tluszczyk zamieniony na miesnie i nic poza tym,zadnych ubytkow i zadnych zyskow na masie. przerwy miedzy [...]
[...] więc dla niektórych maxy mam zaniżone (staram się to nadrobić wolniejszym wykonywaniem ćwiczeń)), a dla niektórych to faktycznie maxy czuję jak dochodzę do ostatniego treningu z poszczególnego mikrocyklu. Qba99,jak Ci się nie chcę samodzielnie wyliczać kilogramów to natrafiłem na taki programik. Nie korzystałem z niego ale może Cię [...]
[...] 3x8-6 3.wioslo pendley 4x 8-6 4. Sciaganie na hammerze 3x 12-8 Czucie miesnia zupełnie na innym poziomie. Do konca masy polece swoim planem, jedyne co to na poczatku każdego treningu zrobie kilka serii jakiegoś ćwiczenia rehabilitacyjnego a później na offie Polece planem od Kamila ale wszystko na bierzaco bedzie opisywane. Cardio dzisiaj poszlo [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
